Làm ca đêm một thời gian, nhiều người bắt đầu thấy cồn cào bụng và khó ngủ ban ngày vì uống cà phê quá nhiều. Vậy uống gì tỉnh táo khi làm ca đêm? Bạn có thể xen kẽ trà gừng ấm, trà xanh loãng, trà bạc hà, nước chanh pha loãng và nước lọc thay vì chỉ dùng cà phê. Cà phê vẫn uống được nếu vừa phải, không lúc đói và không quá muộn trong ca.
Vì sao không nên chỉ dựa vào cà phê?
- Caffeine giúp tỉnh nhanh, nhưng uống nhiều và thường xuyên có thể cồn cào dạ dày, nhất là lúc đói.
- Caffeine tồn lâu trong cơ thể. Uống muộn trong ca có thể làm bạn khó ngủ ban ngày, gây vòng lặp mệt mỏi.
5 gợi ý uống gì tỉnh táo khi làm ca đêm
| Thức uống | Công dụng | Lưu ý |
|---|---|---|
| Trà gừng ấm | Làm ấm người, dịu bụng, không giữ tỉnh mạnh như cà phê | Pha sẵn mang theo bình giữ nhiệt, xem trà gừng có tác dụng gì |
| Trà xanh loãng | Caffeine thấp hơn cà phê, thanh mát | Uống xen kẽ, không uống đặc |
| Trà bạc hà | Không caffeine, mùi the mát giúp cảm giác tỉnh hơn | Hợp xen giữa các lần uống cà phê |
| Nước chanh, cam pha loãng | Vị chua nhẹ, vitamin C, sảng khoái tức thời (không chống buồn ngủ như caffeine) | Hợp khi đã uống đủ cà phê và muốn đổi vị |
| Nước lọc | Thiếu nước cũng làm mệt, uể oải | Uống đều trong ca |
Khi nào vẫn nên chọn cà phê?
Không cần tránh hẳn. Lúc cần tỉnh nhanh (đầu ca, sau giờ nghỉ), một cốc vừa phải vẫn hiệu quả. Lưu ý: ăn nhẹ trước khi uống và đừng uống liên tục nhiều cốc đặc suốt ca.
Lịch uống gì tỉnh táo khi làm ca đêm 8 tiếng
| Thời điểm | Nên uống | Lưu ý |
|---|---|---|
| Đầu ca | Ăn nhẹ rồi 1 cốc cà phê vừa phải | Tránh lúc bụng đói |
| Giữa ca | Trà gừng ấm hoặc trà xanh loãng | Xen kẽ, không uống liên tục |
| Nửa sau ca | Nước lọc, nước chanh pha loãng | Hạn chế thêm caffeine để dễ ngủ |
| Gần hết ca | Nước ấm | Chuẩn bị ngủ ban ngày |
Sau ca vẫn khó ngủ thì xem mất ngủ sau ca đêm, thích nghi ca xoay và ca đêm ảnh hưởng sức khỏe thế nào. Hay đau bụng thì xem dạ dày nên ăn gì, kiêng gì. Nếu đau bụng hoặc mất ngủ kéo dài, hãy đi khám. Thông tin sức khỏe chính thức tại Bộ Y tế. Mỗi người có cơ địa khác nhau, hãy thử và chọn thức uống hợp với mình.
Xem việc làm đang tuyển tại các nhà máy đối tác của Kanata →
Câu hỏi thường gặp
Uống gì tỉnh táo khi làm ca đêm: trà gừng có thay hoàn toàn cà phê được không?
Không hoàn toàn, vì trà gừng không chống buồn ngủ mạnh như caffeine. Nên dùng xen kẽ để giảm lượng cà phê.
Uống nhiều nước lọc có giúp tỉnh táo hơn không?
Có phần nào, vì thiếu nước cũng gây mệt. Uống đủ nước giúp tỉnh hơn nhưng không thay được tác dụng của caffeine khi cần tỉnh tức thời.
Nên tránh loại đồ uống nào khi làm ca đêm?
Nên tránh nước tăng lực liều cao dùng liên tục nhiều ngày, vì lượng caffeine và đường cao ảnh hưởng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài hơn cà phê thường.
Biên soạn: đội ngũ nội dung Kanata. Cập nhật lần cuối: 13/10/2026. Bài viết mang tính tham khảo chung, không thay thế tư vấn pháp lý hoặc y tế.
